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「我就是这样改变拖延毛病的。」拖延症患者亲自教授 4 招,累

「我就是这样改变拖延毛病的。」拖延症患者亲自教授 4 招,累

拖延是我一直以来的问题。在写本书时,我常常打算在咖啡厅或书桌前写作一小时,但其中有一半的时间都浪费在浏览网页。我知道这是在浪费时间,而且最后一定会后悔,但就是很难开始工作。想当然耳,直到时间只剩二十或三十分钟时,才惊慌的开始工作,但刚做到顺手时,就被迫中断。这对我来说一直是项难题,也许你也有类似的经验。

这就是装忙的陷阱。在书桌前坐下来、火车上,或排队等候时,很容易无意识的检查信件,或忍不住查看推特(Twitter)。尤其一个新的情境来临时,更加容易陷入装忙的圈套,而流失掉了能把事情完成的绝佳机会。度过高工作效率的一天,或完成一件投入高度意志力的事后,这种情况特别明显。意志力是有限的资源,一天的供应量耗尽后,要再集中精神,就会非常困难。

下面提供几项策略,来对抗拖延的老毛病:

#1 不要停顿

尽量不要让自己停下来。即使是工作到一段落,也可以做些用到肢体的创作行动。例如,随手写下垃圾资讯,或用纸笔清空大脑中的点子,在纸上写下任何想到的字,创造出「心流﹂(着迷其中忘了时间)的感觉,再把这种流动感转移到真正要完成的任务上。

#2 使用类比工具

属于类比类的资讯处理方式,像是素描或手写,通常比数位类涉及更多身体动作,而且抽象化程度低的任务,能减少耗费精力和脑力,让我们更加容易开始工作。

#3 用有动词的短句来整理待办清单

要是你得到的工作指令,已经包含所有或大量的辅助资讯,就不需要去挖掘参考资料,或翻原始笔记。运用前面提过的动词、主词、受词来整理即可,若有需要,附注更多详细的资讯也无妨。

以上没有一项策略是完美的。处里拖延的坏习惯,就像面对任何难题一样,一定要有意志力。然而,运用这些方法时,也需要情境配合,我会在接下来的几个段落说明如何系统化。

#4 使用无压力的动词

用完整句写下待办工作时,动词可以多使用「开始」及「继续」。因为这两个字没有暗示一定要完成,就算只做了一点,也可以接受,所以更能无压的展开工作。

任何进度,都是种进展。这些动词让你更容易开始,因为不需要担心能不能完成。奇怪的是,一旦进入工作节奏,就能产生超乎想像的成果。

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