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一起打造能战胜疾病的健康身体吧!生活中容易取得「提升免疫力」

经常感冒、身体很容易感到疲劳……。
身体出现了这类情形的读者朋友,有可能是免疫力下降的关係哦!
免疫力持续下降的话,有可能会发展成严重的疾病☆(笔记)
在患上严重的疾病之前,要不要一起试试透过摄取健康食材,来巩固健康的身体呢?!哪些是能增强免疫力的食材?

一起打造能战胜疾病的健康身体吧!生活中容易取得「提升免疫力」

要想要增强身体的免疫力,最基本的就是要每餐摄取足够营养均衡的食物◎
如果挑食的话,不管摄取的是多幺好的食材,效果都会大打折扣。(MEMO)

在保证营养平衡之后,需要注意的就是摄取【有清理肠道功能】的食材。

据说,构成人体免疫力的免疫细胞中,有70%是肠细胞☆
为了使这些免疫细胞可以充份发挥作用,清理肠道环境就变成了一件非常重要的事情。

清肠食材之后需要积极摄取的就是【抗氧化作用较强】的食材。
如果活性酸持续增多,就会攻击体内好的细胞,免疫力也会跟着低下。

除此之外,能使【身体感到温暖的食材】,也是提升免疫力不可或缺的一个环节☆

听说体温每下降1度,免疫力就会下降约30%☆(营光笔划线)
因此身体容易觉得冷的女性,更要特别注意这一点哦♪

基于以上几点,将具体为大家介绍4种推荐的食材~

提升免疫力所推荐的食材① 纳豆

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「纳豆」可谓是健康食品的代名词◎

纳豆菌在抵达肠道时仍保持活性,在肠道内作为有益菌发挥着作用,进而改善肠道环境。

纳豆中含有的皂素(saponin),会成为免疫细胞的养份,达成提升免疫力的效果。
此外,纳豆还有着较强的抗氧化作用,能有着预防胃癌和大肠癌的效果☆

因为纳豆中还富含能有效缓解疲劳的维生素B1等的维生素和矿物质,在感觉身体状况不是很好的时候,也是非常推荐的食材喔♪

提升免疫力所推荐的食材② 优格

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众所皆知,优格在肠道中让乳酸菌发挥作用,从而改善肠道环境的食材。

提高了这种免疫力效果之后,换句话说也就还能有效预防食物中毒和流感喔◎
每到换季时,就容易感冒生病的人,非常推荐吃它。

因为乳酸菌会随时间流逝而被排出体外,为了达到维持免疫力的效果,最好是养成「每天都喝」优格的习惯喔♪

提升免疫力所推荐的食材③ 大蒜

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大蒜独特味道的源头-【大蒜素】这种成份,具有强大的抗酸作用和抗菌・杀菌的能力,能够保护我们的身体☆

此外,大蒜素有助于维生素B1的吸收,进而能促使身体达到摆脱疲劳的效果。
大蒜素还具有促进血液循环以及提高代谢能力、免疫力等效果。

从很久以前,就被人们当作滋养健体好食材的大蒜,果然是非常棒呢♪

提升免疫力所推荐的食材④ 鸡肉

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作为具有“高蛋白・低脂肪”的健康食材,非常受到欢迎的鸡肉。
既能温暖身体,还能有效增强免疫力◎

鸡肉中所含有的2种氨基酸(amino acid)-肌肽(carnosine) 和丝氨酸(anserine) ,也被发现有着非常好的抗氧化作用。(笔记)
而且鸡胸肉中有一种名为「Imidapeptide」(一种丰富抗氧化作用的蛋白质)的物质,内含能有效预防疲劳的成份,它也被认为与提高免疫力有所关联☆

tips

能增强免疫力的食材,竟然意外地随手可得呢~
在每天的饮食生活中,好好地摄取以上所介绍的食材,一起打造一个不容易生病的健康身体吧♡



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